专家建议：怎样挑选跆拳道馆

不少跆拳道爱好者正准备挑选场地、舒展筋骨、减轻压力来进行跆拳道的健身训练。可挑选一个理想并适合自己的场所却不是一件容易的事。
    跆拳道最早源于韩国，它是一种徒手攻防的搏击术，主要以脚攻为主，其特点是迅速有力、准确灵活。它不同于武术及散打，其最大优点在于它的竞赛形式手段文明，规则健全、尚勇但不斗狠，技法更为简单实用，最容易使生活节奏较快的现代人接受和掌握。
    近两年间，京城出现了许多跆拳道馆，要选一个称心如意的道馆首先要看其经营是否具有规模性、专业性，师资力量是否雄厚，教学及管理是否正规、先进，以保证您的教学质量，并能够使您学以致用，达到健身目的。其次要看健身场地条件如何，道馆设施是否完备（跆拳道健身地板多以木质为主或配备跆拳道专用地垫，以避免在练习时摔伤、碰伤），专业器材品种及数量是否齐全，是否能使学员人手一份。第三要看场地的位置对您来讲是否便利，是否能够就近入学，以便您在时间上能够更好地合理安排。总之，俱乐部的各项条件具备越全，对您的损害可能性系数就越小。

    专家提醒：国外治疗运动伤害五原则
    随着国人运动意识的提高，运动伤害的几率也逐渐提高，科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智。但是如果运动前热身不足、运动量突然增加或姿势不正确，都会造成运动伤害。大部分运动伤害都是急性的，一般来说中医治疗运动伤害以急性疼痛时冰敷、慢性酸痛时热敷为原则，而在国外运动伤害救护工作中，通常采用的是“保护”、“休息”、“冰敷”、“加压”、“抬高”五原则： 
    1、“保护”  就是保护受伤部位免受二次伤害。
    2、“休息”  就是要求锻炼者立即停止运动。
    3、“冰敷”  就是把伤处用湿毛巾包上冰块，在受伤后48小时内，每2-3小时冰敷20-30分钟，当受伤位置感到麻木的时候，立即移开冰袋用绷带包扎并抬高伤处。冰敷可以减轻肿胀、疼痛及痉挛。但要注意冰敷的时间不要过长，长时间冰敷会发生冻伤。在使用冰敷后三日内，伤肿未能减轻，最好不要立即使用热敷。
    4、“加压” 就是通过压迫减小局部伤害的肿胀以及内出血，常见于包扎时，用弹性绷带自伤处几寸之下开始往上包，以螺旋状重叠绷带，平均而且轻微施力缠绕，到伤处时用力减小。如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、瘀紫等现象，则表明包扎过紧。避免肿胀应连续使用绷带包扎18-24小时。
    5、“抬高” 就是要降低受伤部位的血液及组织液积聚来减低肿胀。适当的抬高方法是将受伤的部位抬得比心脏位置高一些,下肢受伤时，可以让患者躺下并将患肢包扎压迫、冰敷以及抬高伤部，这都是为了减少血液循环到受伤部位，从而避免肿胀。
    在运动受伤后，伤者如果按照“五原则”去做才能成功避免伤部带来更大危害。

    健身窍门：长寿始于脚
　　《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。为此，应注意如下几方面的锻炼。
　　一、步行是抗衰老的健身法宝。步行是惟一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增进食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
　　二、若想人不老天天按摩脚。《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。

    健身食谱：秋季多吃滋阴食物
    秋季是人们调养身心的大好时节，但不恰当的进补方法有时会损害健康。专家介绍，为化解秋燥，应该多吃滋阴润燥的食物，如百合、莲子、山药、银耳、芝麻、豆浆、萝卜、西红柿、梨、柿子、大枣、核桃仁、杏仁、蜂蜜等。饮食还要少吃葱、姜、蒜、椒等辛辣及油腻厚味食品。人参、鹿茸等高档的滋补品并非适合所有进补者，最好在医生的指导下服用。
    “春夏养阳，秋冬养阴”，秋季进补，应做到几个注意。无病不要乱补；不要虚实不分，保健养生应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”，有害身体健康；不要过度进补，任何补药服用过量都有害；不要以肉代补，肉类不易消化吸收，过多的脂类、糖类等物质，容易导致心脑血管等病；不要重进轻出，注意及时排出毒素；不要以贵贱分高低，十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，也有值得重视的食疗价值，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低。
    此外，秋季运动项目也要有所选择。老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。